Vitamina B12: niveles deficientes versus adecuados

Marzo Lectura de 4 min

La vitamina B12

¿Qué es la vitamina B12?

El cuerpo humano usa la vitamina B12 para producir glóbulos rojos, nervios, ADN y realizar otras funciones. El cuerpo utiliza B12 de muchas otras maneras, pero el gran problema es que es un vitamina esencial que tu cuerpo necesita pero no puede producir.

La vitamina B12 se encuentra naturalmente en alimentos de origen animal, como carnes, pescados, aves, huevos y lácteos. Sin embargo, también se puede encontrar en productos enriquecidos con B12, como algunas variedades de pan y leche de origen vegetal.

Es posible que se sorprenda al saber que tener una deficiencia de B12 no es una rareza en la actualidad. Corre el riesgo de deficiencia si no obtiene suficiente de su dieta o si no puede absorber el B12 de los alimentos que ha digerido.

Síntomas de deficiencia de vitamina B12 puede incluir:

  • Sensaciones extrañas, entumecimiento u hormigueo en las manos, piernas o pies
  • Dificultad para caminar (tambalearse, problemas de equilibrio)
  • Anemia
  • Lengua hinchada e inflamada
  • Dificultad para pensar y razonar (dificultades cognitivas) o pérdida de memoria
  • Debilidad
  • Fatiga

Cuando tengas niveles adecuados de B12, recibirá los siguientes beneficios:

  • Puede favorecer la salud ósea.
  • Ayuda con la formación de glóbulos rojos y la prevención de la anemia.
  • Puede mejorar el estado de ánimo y los síntomas de la depresión.
  • Puede darte un impulso de energía
  • Puede beneficiar a su cerebro al prevenir la pérdida de neuronas
  • Apoya el cabello, la piel y las uñas saludables

Veamos los detalles de algunos de estos beneficios.

¿Explorando los beneficios para la salud con más detalle?

Puede apoyar la salud ósea

Mantener niveles adecuados de vitamina B12 puede apoyar su salud ósea. Se realizó un estudio con 2,500 adultos para ver si había alguna correlación entre la deficiencia de B12 y la densidad ósea. Los resultados mostraron que las personas con deficiencia de vitamina B12 también tenían menos de lo normal densidad osea.

Los huesos con disminución de la densidad mineral pueden volverse delicados y frágiles con el tiempo, lo que aumenta el riesgo de osteoporosis.

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Ayuda con la formación de glóbulos rojos y la prevención de la anemia.

La deficiencia de B12 causa una reducción en glóbulo rojo formación y les impide desarrollarse adecuadamente. Los glóbulos rojos sanos son pequeños y redondos, mientras que se vuelven más grandes y típicamente ovales en casos de deficiencia de vitamina B12.

Debido a esta forma más grande e irregular, los glóbulos rojos no pueden moverse de la médula ósea al torrente sanguíneo a un ritmo adecuado, causando anemia megaloblástica. Cuando estás anémico, tu cuerpo no tiene suficientes glóbulos rojos para transportar oxígeno a tus órganos vitales. Esto puede causar síntomas como fatiga y debilidad.

Puede mejorar el estado de ánimo y los síntomas de la depresión

B12 juega un papel vital cuando se trata de la regulación de serotonina. Si uno era deficiente en B12, eso puede hacer que disminuya la producción de serotonina, lo que podría conducir a un estado de ánimo deprimido. Los estudios respaldan el uso de suplementos de vitamina B12 para mejorar los síntomas de depresión en personas deficientes en esta vitamina.

Un estudio en personas con depresión y niveles bajos de vitamina B12 encontró que aquellos que recibieron antidepresivos y vitamina B12 tenían más probabilidades de mostrar síntomas depresivos mejorados, en comparación con los tratados con antidepresivos solos. Los suplementos de vitamina B12 pueden ayuda a mejorar humor y depresión en personas con deficiencia.

Puede darte un impulso de energía

Todas las vitaminas B juegan un papel importante en la producción de energía de su cuerpo, aunque no necesariamente proporcionan energía por sí mismas. Actualmente, no hay evidencia científica que sugiera que los suplementos de vitamina B12 puedan aumentar la energía en aquellos con niveles suficientes de esta vitamina.

Sin embargo, uno de los primeros signos comunes de deficiencia de vitamina B12 es fatiga o falta de energía. Es por eso que puede tomar un suplemento para restaurar sus niveles de vitamina B12 y revitalizar tu cuerpo.

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Puede beneficiar a su cerebro al prevenir la pérdida de neuronas

Esta vitamina puede desempeñar un papel importante en la prevención. atrofia cerebral, que es la pérdida de neuronas en el cerebro y a menudo se asocia con pérdida de memoria o demencia. Un estudio en personas con demencia en etapa inicial mostró que una combinación de vitamina B12 y suplementos de ácidos grasos omega-3 redujo el deterioro mental.

Otro estudio encontró que incluso los niveles de vitamina B12 en el lado bajo de lo normal pueden contribuir a un bajo rendimiento de la memoria. Como resultado, suplementar con esta vitamina puede mejorar la memoria.

Apoya el cabello, la piel y las uñas saludables

Dado el papel de la vitamina B12 en la producción celular, se necesitan niveles adecuados de esta vitamina para promover un cabello, piel y uñas saludables.

De hecho, los niveles bajos de vitamina B12 pueden causar varios síntomas dermatológicos, como hiperpigmentación, decoloración de las uñas, cambios en el cabello y más. Se ha demostrado que suplementar con vitamina B12 mejora los síntomas dermatológicos en personas con deficiencia de B12.

Seguridad y dosis?

La vitamina B12 es una vitamina soluble en agua, lo que significa que su cuerpo excreta lo que no necesita en su orina. La ingesta diaria de vitamina B12 generalmente es de alrededor de 2.4 mcg para adultos.

Resumen

La vitamina B12 es una vitamina soluble en agua que debe obtener a través de una dieta o suplementos. Es responsable de muchas funciones corporales y puede beneficiar su salud de varias maneras, como apoyando la salud ósea, mejorar el estado de ánimo y mantener una piel sana y pelo.

Obtener suficiente vitamina B12 a través de su dieta es crucial. Sin embargo, si tiene dificultades para obtener suficiente o tiene una afección que afecta la absorción, los suplementos son una forma sencilla de aumentar su consumo de vitamina B12.

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