Magnesio: duerma mejor por la noche

Marzo Lectura de 3 min

La deficiencia de magnesio

¿Qué es el magnesio?

El magnesio es muy subestimado. Desempeña un papel tan crítico en el cuerpo que es una de los 24 vitaminas esenciales y minerales. Tener una deficiencia de magnesio puede alterar muchas de las funciones del cuerpo, lo que puede aumentar el riesgo de desarrollar problemas de salud crónicos.

Los niveles saludables de magnesio protegen salud metabólica, estabilizar el estado de ánimo, mantener estrés bajo control, promover mejor sueñoy contribuir a corazón y la salud ósea. No quiero aburrirte con los detalles, así que solo diré esto, el magnesio está involucrado en más de 300 enzimas diferentesrelacionadas con las reacciones en las células del cuerpo. Eso debería darle una buena idea de cuán importante es el magnesio para el cuerpo humano.

Y para sorpresa de nadie, los estudios muestran que la deficiencia de magnesio es común entre los adultos. ¡Las estimaciones sugieren que casi la mitad de los hombres y mujeres adultos en Estados Unidos no obtienen suficiente magnesio!

Echemos un vistazo a los beneficios para la salud.

¿Explorando los beneficios para la salud con más detalle?

Puede ayudar con el insomnio

Insomnio es un síntoma común de magnesio deficiencia. Las personas con bajo contenido de magnesio a menudo experimentan sueño sin descanso y puede despertarse varias veces durante la noche. Tener niveles óptimos de magnesio significa poder tener un sueño mucho más profundo y enriquecedor. O como el diccionario urbano lo ha denominado; dormir eso es somnoliento.

El magnesio juega un papel en el apoyo al sueño reparador y profundo al mantener niveles saludables de GABA, un neurotransmisor que promueve el sueño. La investigación indica que el magnesio suplementario puede mejorar calidad de sueño, especialmente en personas con falta de sueño. El magnesio también puede ayudar al insomnio relacionado con el síndrome del trastorno de sueño de piernas inquietas.

mujer dormida

Puede ayudar a reducir el estrés y estabilizar el estado de ánimo

El magnesio aumenta GABA, lo que alienta relajación además de dormir. Los bajos niveles de GABA en el cuerpo pueden dificultar la relajación. El magnesio también juega un papel clave en la regulación del cuerpo. respuesta al estrés sistema. La deficiencia de magnesio se asocia con un aumento estrés y ansiedad. Investigaciones recientes indican que la deficiencia de magnesio puede afectar negativamente la salud intestinal y está relacionada con comportamientos de ansiedad.

La suplementación con magnesio ha demostrado tener un Estabilizar Efecto sobre el estado de ánimo. Este mineral esencial ha demostrado ser efectivo en relevando síntomas de ansiedad leve a moderada y depresión leve a moderada.

Ayuda a mantener la densidad ósea

El magnesio es esencial cuando se trata de la formación y el mantenimiento de los huesos. densidad osea. Ayuda al cuerpo a utilizar eficazmente los componentes básicos de los huesos fuertes, incluidos los nutrientes calcio y vitamina D. El papel del magnesio en la salud ósea se vuelve cada vez más claro con la edad. Una mayor ingesta de magnesio está relacionada con una mayor densidad ósea en hombres y mujeres mayores. En mujeres posmenopáusicas, se ha demostrado que el magnesio mejora la masa ósea.

Puede ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre

El magnesio juega un papel importante en regulación de azúcar en la sangre y en glucosa metabolizante en el cuerpo. Los niveles más altos de magnesio están asociados con un menor riesgo de diabetes tipo 2. Los bajos niveles de magnesio en el cuerpo están relacionados con la resistencia a la insulina.

La investigación muestra que el magnesio suplementario puede mejorar la sensibilidad a la insulina en personas con diabetes que tienen una deficiencia de magnesio.

Puede reducir los síntomas del TDAH

La investigación indica que los niños con TDAH a menudo tienen niveles bajos de magnesio, a tasas significativamente más altas que los niños en la población general. El bajo contenido de magnesio en los niños se ha relacionado con la impulsividad, la falta de atención y el comportamiento hiperactivo. Los estudios sugieren que el magnesio suplementario puede reducir la hiperactividad y mejorar la función cognitiva en niños con TDAH.

niño concentrado

Seguridad y dosis?

La recomendado la cantidad diaria de magnesio para adultos es de 310 a 420 mg, dependiendo de la edad y el sexo.

El magnesio es generalmente bien tolerado por adultos sanos. Los posibles efectos secundarios incluyen hinchazón, diarrea, malestar estomacal, náuseas, vómitos.

Resumen

El magnesio es un mineral esencial que tiene la clave para ayudar a su cuerpo a funcionar de manera efectiva tanto mientras está despierto como dormido. ¿No duermes bien? ¡Este podría haber sido el culpable todo el tiempo! ¡No uno para sacar conclusiones precipitadas, pero fue el culpable en el caso de mi insomnio! Después de que mi deficiencia de magnesio se solucionó con suplementos, mi insomnio desapareció. Si tan solo alguien me lo hubiera dicho antes ...

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